中醫體質養生：濕熱質

濕熱質的一般辯識

總體特徵：以濕熱內蘊，面垢油光，口苦，苔黃膩等濕熱表現為主要特徵。

形體特徵：形體中等或偏瘦。

常見表現：面垢油光，易生痤瘡，口苦口乾口中有異味，身重睏倦，大便黏滯不暢或秘結，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質偏紅，苔黃膩，脈滑數。

心理特徵：性格多變，容易心煩急躁。

發病傾向：易患濕疹、痤瘡、黃疸、熱淋等病。

對外界環境適應能力：對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環境較難適應。

• 1.情志調攝

宜穩定情緒，盡量避免煩躁，可以發展和選擇一些自己的興趣愛好。宜欣賞曲調悠揚的樂曲，如古箏《高山流水》等。

• 2.飲食調理

對於濕熱體質的人，應提倡飲食清談，多吃甘寒、苦寒、或甘平等清利濕熱的食物，如綠豆、綠茶、芹菜、薏米仁、蓮子、茯苓、赤小豆、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白萊、芹菜、捲心菜、蓮藕、空心萊、莧萊等。少吃羊肉、鵝肉、狗肉、鱔魚、動物內臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生薑、辣椒、香菜、酒、飴糖、胡椒、及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱食品。

推薦食療方

• （1）薏米綠豆粥——薏米30克、綠豆30g、大米50克。將薏米、綠豆和大米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即可。此粥可在每日早晚食用。本粥具有清利退熱的作用，特別適宜夏天食用。

• （2）芡實薏仁茶——薏苡仁、赤小豆、芡實各5克，淡竹葉、馬齒筧、槐米、綠茶各1克。將薏米仁、赤小豆、芡實冷水浸泡半小時後，放入鍋中熬煮，大火燒開後改用文火慢燉，煲1小時，加入剩餘材料，繼續煲半小時，即可。熬煮較費時，為節約時間，還可選擇製成茶包的芡實薏仁茶，喝的時候，直接取一小包，開水沖泡後即可飲用，簡單方便。有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。

• 3.起居調攝

居室宜乾燥、通風良好，避免居住環境潮熱，可在室內用除濕器或空調改善濕、熱環境。選擇款式寬鬆，透氣性好的天然棉、麻、絲質服裝。注意個人衛生，預防皮膚病變。

保持充足而又規律的睡眠，睡前半個小時不宜思考問題、看情節緊張的電視節目及吸煙飲酒，還應避免飲濃茶和興奮的飲料。保持二便通常，預防濕熱集聚。

• 4.運動保健

宜做適當的慢跑、游泳、各種球類、武術等強度較大的鍛煉。夏季應避免在烈日下長時間活動，在秋高氣爽的季節，經常選擇爬山登高，更有助於祛除濕熱。對於濕熱體質的老年人，每天應有規律的有氧運動，如游泳、爬山、慢走、太極拳、八段錦等，做八段錦時，可適當增加“雙手托天理三焦”和“調理脾胃須單舉”。

• 5.穴位保健

• （1）選穴：支溝、陰陵泉、陽陵泉

（2）定位：支溝穴位於前臂背側，當陽池穴與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸；陰陵泉穴位於脛骨內側踝下方凹陷處；陽陵泉穴位於小腿外側，腓骨小頭前下方凹陷處。

（3）操作：採用指柔法，用大拇指或中指按壓支溝、陰陵泉穴和陽陵泉穴，每次按壓操作5～10分鐘。每日2 次，10天1 個療程。

考資料：
1.《九种体质使用手册》（作者：王琦）
2.《九種體質解密》（作者：王琦、田原）
3.http://yibian.hopto.org/acu/?ano=199（醫砭網）
4.《經絡與穴道》（作者： 代田文彥, 木下晴都）

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