中醫體質養生：氣虛質

體特徵：元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特徵。

形體特徵：肌肉鬆軟不實。

常見表現：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。

心理特徵：性格內向，不喜冒險。

發病傾向：易患感冒、內臟下垂等病；病後康復緩慢。

對外界環境適應能力：不耐受風、寒、暑、濕邪。

• 1.情志調攝

宜保持穩定樂觀的心態，不可過度勞神。宜欣賞節奏明快的音樂，如笛子曲《喜相逢》等。

• 2.飲食調養

宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿蔔、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉(蛋)、牛肉等。儘量少吃或不吃檳榔、生蘿蔔等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。

食療推薦

• (1)山藥粥：山藥、粳米，具有補中益氣功效，適合氣虛體質者食用。
• (2)黃芪山藥糯小米粥：生黃芪、山藥各30克、陳皮10克、雞內金末9克、小米30克，密棗3枚。黃芪、陳皮加水過量煮20分鐘去渣再加入山藥煮30分鐘最後加入大棗、雞內金末和小米煮粥。每日1劑分2次服食，連服2-3個月。
• 3.起居調攝

提倡勞逸結合，不要過於勞作，以免損傷正氣。平時應避免汗出受。居室環境應採用明亮的暖色調。

• 4.運動保健

宜選擇比較柔和的傳統健身項目，如八段錦。在做完全套八段錦動作後，將“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”各加做1～3遍。避免劇烈運動。

還可採用提肛法防止臟器下垂，提肛法：全身放鬆，注意力集中在會陰肛門部。首先吸氣收腹，收縮並提升肛門，停頓2～3秒之後，再緩慢放鬆呼氣，如此反復10～15次。

• 5.穴位保健

(1)選穴：氣海、關元。

(2)定位：氣海位於下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸;關元位於下腹部，前正中線上，當臍下3寸。

(3)操作：用掌根著力於穴位，做輕柔緩和的環旋活動，每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。

6.茶飲保健：黃芪補氣茶

材料：黃芪3g、麥冬3g。

制法：將黃芪、麥冬放入杯中，倒入開水泡3分鐘即可。

功效：黃芪有益氣、健脾、升陽舉陷的功效，麥冬有養陰生津、潤肺清心的功效，二者搭配，起到益氣養陰，提高免疫力的作用，對氣短、疲乏、心慌等氣虛體質有一定功效。

常自汗、感冒者，可服玉屏風散預防。

還可以採用艾條溫和灸，增加溫陽益氣的作用。點燃艾條或借助溫灸盒，對穴位進行溫灸，每次10分鐘。艾條溫和灸點燃端要與皮膚保持2～3釐米的距離，不要燙傷皮膚。溫和灸可每週操作1次。

參考資料：
1.《九种体质使用手册》（作者：王琦）
2.《九種體質解密》（作者：王琦、田原）
3.http://yibian.hopto.org/acu/?ano=199（醫砭網）
4.《經絡與穴道》（作者： 代田文彥, 木下晴都）

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